How to Manage Stress and Avoid Burnout ( hmsab | 7 hours )

• Желание за споделяне на чувства в групова ситуация.

Публика

• Хора, които работят в силно променящи се и бързо променящи се среди, където конкуриращите се приоритети, неясни цели и движещи се цели са често срещани.
• Хора, които често изпитват някое от следните: главоболие, болки в стомаха, безпокойство, страх, синдром на измамник, летаргия, претоварване и неуредени взаимоотношения.

Стресът е трудно да се избегне в днешно време. Честите признаци на дистрес включват: невъзможност за хранене без болка, стомашни неразположения или спазми, главоболие, синдром на измамник, убеждения за ниско самочувствие и т.н.

Това водено от инструктор обучение на живо (онлайн или на място) е насочено към стресирани хора, които желаят да се справят ефективно със стреса си и да постигнат по-спокойно, по-ясно и по-енергично състояние в ежедневието.

До края на това обучение участниците ще могат:

• Разберете двата вида стрес: дистрес и еустрес.
• Формулирайте личните си показатели и средства за облекчаване на стреса.
• Създайте план със специфични процедури за подобряване на спокойствието, яснотата и енергията, като същевременно сведете до минимум стреса, натрупан през деня.
• Изместете отрицателните емоции и засилете положителните, като използвате доказани техники.
• Справете се с причиняването на стрес. обезсилващи вярвания около работата, живота и взаимоотношенията.

Формат на курса

• Интерактивна лекция и дискусия.
• Много упражнения и практика.

Опции за персонализиране на курса

• За да поискате персонализирано обучение за този курс или да резервирате индивидуална сесия, моля свържете се с нас, за да уговорим.

Стрес и причините за него

• Има два вида стрес: дистрес (лош стрес, който причинява негативни чувства и неразположение) и еустрес (добър стрес, който предизвиква положителни чувства и мотивация).
• Обсъждане на стреса, с който се сблъскват участниците.
• Обсъждане на прегарянето и как е различно от стреса (който е по-постоянен и широко разпространен).

Въздействие на стреса

• Обсъждане на включените химикали и естествените пикове през деня.
• Разбирането как различните химикали предизвикват реакции на борба или бягство, създават краткосрочно мислене (не е добро за решаване на проблеми, което се изисква от стресови ситуации) и как поддържат парасимпатиковата система (важна за доброто здраве, напр. необходима за смилане на храна и съхраняване на спомени) превключена изключено.

Намаляване на стреса, рутини и планове

• Изучаване на добре документираните ползи от вниманието (наясно как се чувствате, какво мислите и къде е вниманието ви) физически упражнения, сутрешни процедури, медитация, пренасочване на вярванията и енергийни техники (напр. потупване или визуализиране на чувството и преместването му ).
• След това правим план за осъществима сутрешна рутина. Може да се доразвие и да се използва „спешна“ техника в случай на претоварване, паника или стрес.

Рефлексия и планиране на действие

• Обмисляте какво искате да спечелите днес (което разгледахте в началото на курса).
• Вие се съветвате за едно до три неща, които се стремите да направите по различен начин, за да се върнете на работа, и как ще се върнете на правилния път, в случай че забравите.