How to Manage Stress and Avoid Burnout

• Bereidheid om gevoelens te delen in een groepssituatie. 

Audiëntie

• Mensen die werken in sterk veranderende en snel veranderende omgevingen waar concurrerende prioriteiten, vage doelen en bewegende doelen gebruikelijk zijn.
• Mensen die vaak een van de volgende symptomen ervaren : hoofdpijn, buikpijn, zorgen, angst, oplichterssyndroom, lethargie, overweldiging en onrustige relaties.

Stress is tegenwoordig moeilijk te vermijden . Veel voorkomende tekenen van angst zijn: onvermogen om zonder pijn te eten, maagklachten of krampen, hoofdpijn, oplichterssyndroom, lage overtuigingen over eigenwaarde, enzovoort. 

Deze live training onder leiding van een instructeur (online of ter plaatse) is gericht op gestreste personen die effectief met hun stress willen omgaan en een rustigere, helderdere en energiekere toestand in het dagelijks leven willen bereiken.

Aan het einde van deze training zijn de deelnemers in staat om:

• Begrijp de twee soorten stress: distress en eustress.
• Verwoord uw persoonlijke indicatoren en verlichters van stress.
• Maak een plan met specifieke routines om rust, helderheid en energie te verbeteren, terwijl de stress die zich gedurende de dag heeft opgehoopt, tot een minimum wordt beperkt.
• Verschuif negatieve emoties en versterk positieve emoties met behulp van bewezen technieken.
• Omgaan met stressveroorzakende. ontkrachtende overtuigingen rond werk, leven en relaties.

Opzet van de cursus

• Interactieve lezing en discussie.
• Veel oefeningen en oefenen.

Opties voor het aanpassen van cursussen

• Om een training op maat voor deze cursus aan te vragen, of om een één-op-één sessie te boeken, neem dan contact met ons op om een afspraak te maken.

Stress en de oorzaken ervan

• Er zijn twee soorten stress: distress (slechte stress die negatieve gevoelens en ongemakken veroorzaakt) en eustress (goede stress die positieve gevoelens en motivatie veroorzaakt).
• Discussiëren over de spanningen waar de deelnemers mee te maken hebben.
• Discussiëren over burn-out en hoe het verschilt van stress (die permanenter en alomtegenwoordig is).

Gevolgen van stress

• Discussiëren over de chemische stoffen die erbij komen kijken en de natuurlijke pieken op de dag.
• Begrijpen hoe de verschillende chemicaliën vecht- of vluchtreacties veroorzaken, kortetermijndenken creëren (niet goed voor het oplossen van problemen die de stressvolle situaties vereisen) en hoe ze het parasympathische systeem (cruciaal voor een goede gezondheid, bijvoorbeeld nodig om voedsel te verteren en herinneringen op te slaan) uitgeschakeld houden.

Verminderen van stress, routines en plannen

• Het bestuderen van de goed gedocumenteerde voordelen van mindfulness (bewust zijn van hoe je je voelt, wat je denkt en waar je aandacht is), lichaamsbeweging, ochtendroutines, meditatie, het opnieuw in kaart brengen van overtuigingen en energietechnieken (bijv. tikken of het gevoel visualiseren en verplaatsen).
• We maken dan een plan van een haalbare ochtendroutine. Er kan op worden voortgebouwd en er kan een 'noodgeval' naar techniek gaan voor het geval overweldiging , paniek of stress toeslaat.

Reflectie en actieplanning

• Je reflecteert op wat je wilt bereiken met vandaag (waar je in het begin van de cursus naar hebt gekeken).
• Je adviseert jezelf over de één tot drie dingen die je anders wilt doen om weer aan het werk te gaan, en hoe je weer op het goede spoor komt voor het geval je het vergeet.