Course Code: burnout
Duration: 7 hours
Prerequisites:

Grupa docelowa: Wszyscy;

Overview:

Ten kurs oferuje kompleksowe i praktyczne wprowadzenie do zjawiska wypalenia zawodowego, jednego z najpilniejszych wyzwań współczesnych miejsc pracy. Uczestnicy poznają różnicę między stresem a wypaleniem, zidentyfikują osobiste i zawodowe czynniki ryzyka oraz nauczą się rozpoznawać wczesne oznaki wyczerpania — zarówno u siebie, jak i u innych.

Poprzez kierowaną refleksję, narzędzia samooceny i dyskusje grupowe program zachęca uczestników do rozwijania świadomości, odporności i osobistych strategii radzenia sobie. Podkreśla również rolę organizacji i liderów w tworzeniu wspierającego środowiska, które zapobiega wypaleniu i promuje dobrostan psychiczny.

Sesja łączy teorię, autodiagnozę i praktyczne ćwiczenia, aby zapewnić, że każdy uczestnik opuści kurs z jasnym planem działania na rzecz utrzymania równowagi i energii w życiu zawodowym.

Cele

Po zakończeniu kursu uczestnicy będą potrafili:

  • Zrozumieć definicję, przyczyny i objawy wypalenia zawodowego.
  • Rozróżniać stres i wypalenie oraz identyfikować osobiste czynniki ryzyka.
  • Korzystać z narzędzi samooceny do oceny swojego aktualnego stanu zdrowia.
  • Stosować techniki zarządzania czasem, uważności i regeneracji, aby zapobiegać wyczerpaniu.
  • Rozpoznawać rolę przywództwa i kultury pracy w zapobieganiu wypaleniu w skali zbiorowej.

Course Outline:

Wprowadzenie do koncepcji wypalenia zawodowego

  • Czym jest wypalenie zawodowe?
  • Stres a wypalenie
  • Jak współczesna praca i technologia przyczyniają się do wyczerpania

Przyczyny i wyzwalacze

  • Czynniki zawodowe i osobiste
  • Typowe sytuacje w miejscu pracy zwiększające ryzyko
  • Interaktywna dyskusja: identyfikacja własnych wyzwalaczy

Objawy i skutki

  • Fizyczne, emocjonalne i poznawcze oznaki
  • Krótko- i długoterminowe skutki dla zdrowia i wydajności

Narzędzia samooceny i diagnozy

  • Korzystanie z zatwierdzonych ankiet (np. Inwentarz Wypalenia Zawodowego Maslach)
  • Kierowana samoocena i dyskusja

Zapobieganie wypaleniu

  • Techniki zarządzania czasem i energią
  • Metody uważności i relaksacji
  • Równowaga między pracą a życiem osobistym oraz zdrowe nawyki

Strategie zarządzania wypaleniem

  • Kiedy i jak szukać wsparcia
  • Komunikacja z kolegami i przełożonymi
  • Tworzenie osobistych planów regeneracji

Rola organizacji w zapobieganiu

  • Polityki promujące dobrostan
  • Obowiązki liderów
  • Tworzenie zrównoważonej i zdrowej kultury pracy

Podsumowanie i refleksja

  • Kluczowe wnioski
  • Osobisty plan działania: co zmienisz?

Rozwinięte umiejętności

  • Wczesne rozpoznawanie oznak wypalenia
  • Samoświadomość i regulacja emocjonalna
  • Zarządzanie stresem i obciążeniem pracą
  • Budowanie odporności i planów regeneracji
  • Promowanie dobrostanu w zespołach