How to Manage Stress and Avoid Burnout ( hmsab | 7 hours )

• Gotowość do dzielenia się uczuciami w grupie.

Publiczność

• Osoby pracujące w bardzo zmiennych i szybko zmieniających się środowiskach, w których konkurujące ze sobą priorytety, niejasne cele i ruchome cele są powszechne.
• Osoby, które często doświadczają któregokolwiek z następujących objawów: bóle głowy, bóle brzucha, zmartwienia, strach, syndrom oszusta, letarg, przytłoczenie i niepewne relacje.

W dzisiejszych czasach trudno jest uniknąć stresu. Typowe oznaki stresu obejmują: niezdolność do jedzenia bez bólu, rozstrój żołądka lub skurcze, bóle głowy, syndrom oszusta, niskie przekonania o własnej wartości i tak dalej.

To prowadzone przez instruktora szkolenie na żywo (online lub na miejscu) jest skierowane do osób zestresowanych, które chcą skutecznie radzić sobie ze stresem i osiągnąć spokojniejszy, jaśniejszy i bardziej energiczny stan w codziennym życiu.

Pod koniec tego szkolenia uczestnicy będą w stanie

• Zrozumieć dwa rodzaje stresu: dystres i eustres.
• Określić swoje osobiste wskaźniki i czynniki łagodzące stres.
• Stworzyć plan z określonymi procedurami, aby zwiększyć spokój, jasność i energię, jednocześnie minimalizując stres nagromadzony w ciągu dnia.
• Przesuwanie negatywnych emocji i wzmacnianie pozytywnych za pomocą sprawdzonych technik.
• Poradzić sobie z powodującymi stres. obezwładniającymi przekonaniami dotyczącymi pracy, życia i relacji.

Format kursu

• Interaktywny wykład i dyskusja.
• Wiele ćwiczeń i praktyki.

Opcje dostosowania kursu

• Aby poprosić o spersonalizowane szkolenie dla tego kursu lub zarezerwować sesję indywidualną, skontaktuj się z nami w celu ustalenia szczegółów.

Stres i jego przyczyny

• Istnieją dwa rodzaje stresu: dystres (zły stres, który powoduje negatywne uczucia i chorobę) oraz eustres (dobry stres, który powoduje pozytywne uczucia i motywację).
• Omówienie stresu, z którym zmagają się uczestnicy.
• Omówienie wypalenia zawodowego i tego, czym różni się ono od stresu (który jest bardziej trwały i wszechobecny).

Skutki stresu

• Omówienie zaangażowanych substancji chemicznych i naturalnych szczytów w ciągu dnia.
• Zrozumienie, w jaki sposób różne substancje chemiczne wyzwalają reakcje walki lub ucieczki, tworzą krótkoterminowe myślenie (nie są dobre do rozwiązywania problemów, których wymagają stresujące sytuacje) i w jaki sposób utrzymują układ przywspółczulny (kluczowy dla dobrego zdrowia, np. potrzebny do trawienia pokarmu i przechowywania wspomnień) wyłączony.

Redukcja stresu, rutyny i plany

• Badanie dobrze udokumentowanych korzyści płynących z uważności (świadomość tego, jak się czujesz, co myślisz i gdzie jest twoja uwaga), ćwiczeń fizycznych, porannej rutyny, medytacji, zmiany przekonań i technik energetycznych (np. stukanie lub wizualizacja uczucia i poruszanie nim).
• Następnie tworzymy plan wykonalnej porannej rutyny. Może on być rozbudowywany i stanowić "awaryjną" technikę na wypadek przytłoczenia, paniki lub stresu.

Refleksja i planowanie działań

• Zastanawiasz się nad tym, co chcesz dziś zyskać (co przeanalizowałeś na początku kursu).
• Doradzasz sobie od jednej do trzech rzeczy, które chcesz zrobić inaczej, aby wrócić do pracy, i jak wrócisz na właściwe tory w przypadku zapomnienia.