Course Code: hmsab
Duration: 7 hours
Prerequisites:

  • Gotowość do dzielenia się uczuciami w grupie.

Grupa docelowa

  • Osoby pracujące w szybko zmieniających się i dynamicznych środowiskach, gdzie konkurencyjne priorytety, niejasne cele i zmieniające się cele są powszechne.
  • Osoby, które często doświadczają: bólów głowy, bólów brzucha, niepokoju, strachu, syndromu oszusta, letargu, przytłoczenia i niestabilnych relacji.

Overview:

Stres jest dziś trudny do uniknięcia. Typowe oznaki stresu to: problemy z jedzeniem bez bólu, dolegliwości żołądkowe lub skurcze, bóle głowy, syndrom oszusta, niska samoocena i tak dalej.

To szkolenie prowadzone przez instruktora na żywo (online lub na miejscu) jest skierowane do osób zestresowanych, które chcą skutecznie radzić sobie ze stresem i osiągnąć spokojniejszy, jaśniejszy i bardziej energetyczny stan w codziennym życiu.

Po zakończeniu szkolenia uczestnicy będą mogli:

  • Zrozumieć dwa rodzaje stresu: dystres i eustres.
  • Określić swoje osobiste wskaźniki i sposoby łagodzenia stresu.
  • Stworzyć plan z konkretnymi rutynami, aby zwiększyć spokój, klarowność i energię, jednocześnie minimalizując stres nagromadzony w ciągu dnia.
  • Przekształcać negatywne emocje i wzmacniać pozytywne za pomocą sprawdzonych technik.
  • Radzić sobie z powodującymi stres, osłabiającymi przekonaniami dotyczącymi pracy, życia i relacji.

Format kursu

  • Interaktywny wykład i dyskusja.
  • Dużo ćwiczeń i praktyki.

Opcje dostosowania kursu

  • Aby zamówić dostosowane szkolenie na ten kurs lub zarezerwować sesję indywidualną, prosimy o kontakt w celu uzgodnienia szczegółów.

Course Outline:

Stres i jego przyczyny

  • Istnieją dwa rodzaje stresu: dystres (zły stres, który powoduje negatywne uczucia i dyskomfort) oraz eustres (dobry stres, który powoduje pozytywne uczucia i motywację).
  • Dyskusja na temat stresów, z którymi zmagają się uczestnicy.
  • Dyskusja na temat wypalenia i tego, jak różni się ono od stresu (który jest bardziej trwały i wszechobecny).

Wpływy stresu

  • Dyskusja na temat chemikaliów zaangażowanych w stres i naturalnych szczytów w ciągu dnia.
  • Zrozumienie, jak różne chemikalia wywołują reakcje walki lub ucieczki, powodują krótkoterminowe myślenie (niekorzystne dla rozwiązywania problemów, które wymagają sytuacji stresowych) i jak utrzymują system przywspółczulny (kluczowy dla dobrego zdrowia, np. potrzebny do trawienia pokarmu i zapamiętywania) wyłączony.

Redukcja stresu, rutyny i plany

  • Badanie dobrze udokumentowanych korzyści mindfulness (świadomość tego, jak się czujesz, co myślisz i gdzie jest twoja uwaga), ćwiczeń fizycznych, porannych rutyn, medytacji, przeprogramowania przekonań i technik energetycznych (np. tapping lub wizualizacja uczucia i jego przenoszenie).
  • Następnie tworzymy plan wykonalnej porannej rutyny. Może być ona rozbudowywana i stanowić „awaryjną” technikę w przypadku przytłoczenia, paniki lub stresu.

Refleksja i planowanie działań

  • Refleksja nad tym, co chcesz osiągnąć dzisiaj (co omawialiśmy na początku kursu).
  • Doradzanie sobie w sprawie jednej do trzech rzeczy, które zamierzasz zmienić, aby wrócić do pracy, oraz jak wrócisz na właściwą ścieżkę, jeśli zapomnisz.