How to Manage Stress and Avoid Burnout ( hmsab | 7 hours )
- Disponibilidade para partilhar sentimentos numa situação de grupo.
Público
- Pessoas que trabalham em ambientes de grande mudança e rapidez, onde são comuns prioridades concorrentes, objectivos vagos e metas móveis.
- Pessoas que frequentemente experimentam qualquer uma das seguintes situações: dores de cabeça, dores de estômago, preocupações, medo, síndrome do impostor, letargia, sobrecarga e relações instáveis.
Hoje em dia, é difícil evitar o stress. Os sinais comuns de stress incluem: incapacidade de comer sem dor, perturbações ou cólicas estomacais, dores de cabeça, síndrome do impostor, crenças de baixa autoestima, etc.
Esta formação ao vivo (em linha ou no local), orientada por um instrutor, destina-se a pessoas stressadas que desejam lidar eficazmente com o seu stress e alcançar um estado mais calmo, mais claro e mais energético na vida quotidiana.
No final desta formação, os participantes serão capazes de
- Compreender os dois tipos de stress: angústia e eustresse.
- Articular os seus indicadores pessoais e aliviadores de stress.
- Criar um plano com rotinas específicas para aumentar a calma, a clareza e a energia, minimizando o stress acumulado durante o dia.
- Mudar as emoções negativas e aumentar as positivas utilizando técnicas comprovadas.
- Lidar com as crenças causadoras de stress e desmotivadoras em relação ao trabalho, à vida e às relações.
Formato do curso
- Palestra e discussão interactiva.
- Muitos exercícios e prática.
Opções de personalização do curso
- Para solicitar uma formação personalizada para este curso, ou para marcar uma sessão individual, por favor contacte-nos para combinar.
O stress e as suas causas
- Existem dois tipos de stress: o distress (mau stress que provoca sentimentos negativos e mal-estar) e o eustress (bom stress que provoca sentimentos positivos e motivação).
- Discussão sobre os stresses que os participantes enfrentam.
- Discutir o burn-out e a sua diferença em relação ao stress (que é mais permanente e generalizado).
Impactos do stress
- Discutir as substâncias químicas envolvidas e os picos naturais ao longo do dia.
- Compreender como as diferentes substâncias químicas desencadeiam respostas de luta ou fuga, criam um pensamento a curto prazo (não é bom para a resolução de problemas que as situações de stress exigem) e como mantêm o sistema parassimpático (crucial para uma boa saúde, por exemplo, necessário para digerir os alimentos e armazenar memórias) desligado.
Reduzir o stress, rotinas e planos
- Estudar os benefícios bem documentados do mindfulness (consciência de como se está a sentir, o que está a pensar e onde está a sua atenção), exercício físico, rotinas matinais, meditação, remapeamento de crenças e técnicas energéticas (por exemplo, tocar ou visualizar o sentimento e movê-lo).
- Em seguida, elaboramos um plano de uma rotina matinal viável. Este plano pode ser desenvolvido e pode ser utilizado como uma técnica de "emergência" em caso de sobrecarga, pânico ou stress.
Reflexão e Planeamento de Ação
- Reflecte sobre o que pretende ganhar com o dia de hoje (que analisou no início do curso).
- Aconselha-se a si próprio sobre uma a três coisas que pretende fazer de forma diferente para voltar ao trabalho e como voltará ao caminho certo, caso se esqueça.
United Arab Emirates - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Qatar - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Egypt - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Saudi Arabia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
South Africa - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Brasil - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Canada - How to Manage Stress and Avoid Burnout
中国 - How to Manage Stress and Avoid Burnout
香港 - How to Manage Stress and Avoid Burnout
澳門 - How to Manage Stress and Avoid Burnout
台灣 - How to Manage Stress and Avoid Burnout
USA - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Österreich - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Schweiz - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Deutschland - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Czech Republic - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Denmark - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Estonia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Finland - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Greece - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Magyarország - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Ireland - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Israel - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Luxembourg - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Latvia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
España - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Italia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Lithuania - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Nederland - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Norway - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Portugal - How to Manage Stress and Avoid Burnout
România - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Sverige - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Türkiye - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Malta - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Belgique - How to Manage Stress and Avoid Burnout
France - How to Manage Stress and Avoid Burnout
日本 - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Australia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Malaysia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
New Zealand - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Philippines - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Singapore - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Thailand - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Vietnam - How to Manage Stress and Avoid Burnout
India - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Argentina - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Chile - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Costa Rica - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Ecuador - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Guatemala - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Colombia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
México - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Panama - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Peru - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Uruguay - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Venezuela - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Polska - How to Manage Stress and Avoid Burnout
United Kingdom - How to Manage Stress and Avoid Burnout
South Korea - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Pakistan - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Sri Lanka - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Bulgaria - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Bolivia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Indonesia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Kazakhstan - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Moldova - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Morocco - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Tunisia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Kuwait - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Oman - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Slovakia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Kenya - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Nigeria - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Botswana - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Slovenia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Croatia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Serbia - How to Manage Stress and Avoid Burnout