How to Manage Stress and Avoid Burnout ( hmsab | 7 hours )

Prerequisites:
  • Disponibilidade para partilhar sentimentos numa situação de grupo.

Público

  • Pessoas que trabalham em ambientes de grande mudança e rapidez, onde são comuns prioridades concorrentes, objectivos vagos e metas móveis.
  • Pessoas que frequentemente experimentam qualquer uma das seguintes situações: dores de cabeça, dores de estômago, preocupações, medo, síndrome do impostor, letargia, sobrecarga e relações instáveis.
Overview:

Hoje em dia, é difícil evitar o stress. Os sinais comuns de stress incluem: incapacidade de comer sem dor, perturbações ou cólicas estomacais, dores de cabeça, síndrome do impostor, crenças de baixa autoestima, etc.

Esta formação ao vivo (em linha ou no local), orientada por um instrutor, destina-se a pessoas stressadas que desejam lidar eficazmente com o seu stress e alcançar um estado mais calmo, mais claro e mais energético na vida quotidiana.

No final desta formação, os participantes serão capazes de

  • Compreender os dois tipos de stress: angústia e eustresse.
  • Articular os seus indicadores pessoais e aliviadores de stress.
  • Criar um plano com rotinas específicas para aumentar a calma, a clareza e a energia, minimizando o stress acumulado durante o dia.
  • Mudar as emoções negativas e aumentar as positivas utilizando técnicas comprovadas.
  • Lidar com as crenças causadoras de stress e desmotivadoras em relação ao trabalho, à vida e às relações.

Formato do curso

  • Palestra e discussão interactiva.
  • Muitos exercícios e prática.

Opções de personalização do curso

  • Para solicitar uma formação personalizada para este curso, ou para marcar uma sessão individual, por favor contacte-nos para combinar.
Course Outline:

O stress e as suas causas

  • Existem dois tipos de stress: o distress (mau stress que provoca sentimentos negativos e mal-estar) e o eustress (bom stress que provoca sentimentos positivos e motivação).
  • Discussão sobre os stresses que os participantes enfrentam.
  • Discutir o burn-out e a sua diferença em relação ao stress (que é mais permanente e generalizado).

Impactos do stress

  • Discutir as substâncias químicas envolvidas e os picos naturais ao longo do dia.
  • Compreender como as diferentes substâncias químicas desencadeiam respostas de luta ou fuga, criam um pensamento a curto prazo (não é bom para a resolução de problemas que as situações de stress exigem) e como mantêm o sistema parassimpático (crucial para uma boa saúde, por exemplo, necessário para digerir os alimentos e armazenar memórias) desligado.

Reduzir o stress, rotinas e planos

  • Estudar os benefícios bem documentados do mindfulness (consciência de como se está a sentir, o que está a pensar e onde está a sua atenção), exercício físico, rotinas matinais, meditação, remapeamento de crenças e técnicas energéticas (por exemplo, tocar ou visualizar o sentimento e movê-lo).
  • Em seguida, elaboramos um plano de uma rotina matinal viável. Este plano pode ser desenvolvido e pode ser utilizado como uma técnica de "emergência" em caso de sobrecarga, pânico ou stress.

Reflexão e Planeamento de Ação

  • Reflecte sobre o que pretende ganhar com o dia de hoje (que analisou no início do curso).
  • Aconselha-se a si próprio sobre uma a três coisas que pretende fazer de forma diferente para voltar ao trabalho e como voltará ao caminho certo, caso se esqueça.
Sites Published:

United Arab Emirates - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Qatar - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Egypt - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Saudi Arabia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

South Africa - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Brasil - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Canada - How to Manage Stress and Avoid Burnout

中国 - How to Manage Stress and Avoid Burnout

香港 - How to Manage Stress and Avoid Burnout

澳門 - How to Manage Stress and Avoid Burnout

台灣 - How to Manage Stress and Avoid Burnout

USA - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Österreich - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Schweiz - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Deutschland - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Czech Republic - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Denmark - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Estonia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Finland - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Greece - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Magyarország - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Ireland - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Israel - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Luxembourg - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Latvia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

España - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Italia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Lithuania - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Nederland - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Norway - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Portugal - How to Manage Stress and Avoid Burnout

România - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Sverige - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Türkiye - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Malta - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Belgique - How to Manage Stress and Avoid Burnout

France - How to Manage Stress and Avoid Burnout

日本 - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Australia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Malaysia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

New Zealand - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Philippines - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Singapore - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Thailand - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Vietnam - How to Manage Stress and Avoid Burnout

India - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Argentina - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Chile - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Costa Rica - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Ecuador - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Guatemala - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Colombia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

México - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Panama - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Peru - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Uruguay - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Venezuela - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Polska - How to Manage Stress and Avoid Burnout

United Kingdom - How to Manage Stress and Avoid Burnout

South Korea - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Pakistan - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Sri Lanka - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Bulgaria - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Bolivia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Indonesia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Kazakhstan - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Moldova - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Morocco - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Tunisia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Kuwait - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Oman - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Slovakia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Kenya - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Nigeria - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Botswana - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Slovenia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Croatia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Serbia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Bhutan - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Nepal - How to Manage Stress and Avoid Burnout