Course Code: hmsab
Duration: 7 hours
Prerequisites:

  • Disponibilidade para partilhar sentimentos numa situação de grupo.

Público

  • Pessoas que trabalham em ambientes de grande mudança e rapidez, onde são comuns prioridades concorrentes, objectivos vagos e metas móveis.
  • Pessoas que frequentemente experimentam qualquer uma das seguintes situações: dores de cabeça, dores de estômago, preocupações, medo, síndrome do impostor, letargia, sobrecarga e relações instáveis.

Overview:

Hoje em dia, é difícil evitar o stress. Os sinais comuns de stress incluem: incapacidade de comer sem dor, perturbações ou cólicas estomacais, dores de cabeça, síndrome do impostor, crenças de baixa autoestima, etc.

Esta formação ao vivo (em linha ou no local), orientada por um instrutor, destina-se a pessoas stressadas que desejam lidar eficazmente com o seu stress e alcançar um estado mais calmo, mais claro e mais energético na vida quotidiana.

No final desta formação, os participantes serão capazes de

  • Compreender os dois tipos de stress: angústia e eustresse.
  • Articular os seus indicadores pessoais e aliviadores de stress.
  • Criar um plano com rotinas específicas para aumentar a calma, a clareza e a energia, minimizando o stress acumulado durante o dia.
  • Mudar as emoções negativas e aumentar as positivas utilizando técnicas comprovadas.
  • Lidar com as crenças causadoras de stress e desmotivadoras em relação ao trabalho, à vida e às relações.

Formato do curso

  • Palestra e discussão interactiva.
  • Muitos exercícios e prática.

Opções de personalização do curso

  • Para solicitar uma formação personalizada para este curso, ou para marcar uma sessão individual, por favor contacte-nos para combinar.

Course Outline:

O stress e as suas causas

  • Existem dois tipos de stress: o distress (mau stress que provoca sentimentos negativos e mal-estar) e o eustress (bom stress que provoca sentimentos positivos e motivação).
  • Discussão sobre os stresses que os participantes enfrentam.
  • Discutir o burn-out e a sua diferença em relação ao stress (que é mais permanente e generalizado).

Impactos do stress

  • Discutir as substâncias químicas envolvidas e os picos naturais ao longo do dia.
  • Compreender como as diferentes substâncias químicas desencadeiam respostas de luta ou fuga, criam um pensamento a curto prazo (não é bom para a resolução de problemas que as situações de stress exigem) e como mantêm o sistema parassimpático (crucial para uma boa saúde, por exemplo, necessário para digerir os alimentos e armazenar memórias) desligado.

Reduzir o stress, rotinas e planos

  • Estudar os benefícios bem documentados do mindfulness (consciência de como se está a sentir, o que está a pensar e onde está a sua atenção), exercício físico, rotinas matinais, meditação, remapeamento de crenças e técnicas energéticas (por exemplo, tocar ou visualizar o sentimento e movê-lo).
  • Em seguida, elaboramos um plano de uma rotina matinal viável. Este plano pode ser desenvolvido e pode ser utilizado como uma técnica de "emergência" em caso de sobrecarga, pânico ou stress.

Reflexão e Planeamento de Ação

  • Reflecte sobre o que pretende ganhar com o dia de hoje (que analisou no início do curso).
  • Aconselha-se a si próprio sobre uma a três coisas que pretende fazer de forma diferente para voltar ao trabalho e como voltará ao caminho certo, caso se esqueça.