How to Manage Stress and Avoid Burnout ( hmsab | 7 hours )

• Dorința de a împărtăși sentimente într-o situație de grup.

Audiență

• Persoane care lucrează în medii foarte schimbătoare și în mișcare rapidă, în care prioritățile concurente, obiectivele vagi și țintele în mișcare sunt frecvente.
• Persoane care se confruntă adesea cu oricare dintre următoarele: dureri de cap, dureri de stomac, îngrijorare, teamă, sindromul impostorului, letargie, copleșire și relații nesigure.

Stresul este greu de evitat în zilele noastre. Printre semnele comune ale stresului se numără: incapacitatea de a mânca fără durere, tulburări sau crampe stomacale, dureri de cap, sindromul impostorului, convingeri scăzute privind valoarea de sine și așa mai departe.

Această formare live (online sau la fața locului), condusă de un instructor, se adresează persoanelor stresate care doresc să își gestioneze eficient stresul și să obțină o stare mai calmă, mai clară și mai energică în viața de zi cu zi.

Până la sfârșitul acestei formări, participanții vor fi capabili să:

• Înțeleagă cele două tipuri de stres: stres și eustres.
• Să își articuleze indicatorii și amelioratorii personali ai stresului.
• Să creeze un plan cu rutine specifice pentru a spori calmul, claritatea și energia, minimizând în același timp stresul acumulat în timpul zilei.
• Să schimbați emoțiile negative și să le stimulați pe cele pozitive folosind tehnici dovedite.
• Să vă ocupați de convingerile care cauzează stresul și care vă lipsesc de putere în ceea ce privește munca, viața și relațiile.

Formatul cursului

• Prelegere și discuții interactive.
• O mulțime de exerciții și practică.

Opțiuni de personalizare a cursului

• Pentru a solicita o instruire personalizată pentru acest curs sau pentru a rezerva o sesiune individuală, vă rugăm să ne contactați pentru a aranja.

Stresul și cauzele sale

• Există două tipuri de stres: stres (stres rău care provoacă sentimente negative și stare de rău) și eustres (stres bun care provoacă sentimente pozitive și motivație).
• Discuții despre stresul cu care se confruntă participanții.
• Discuții despre epuizare și modul în care aceasta este diferită de stres (care este mai permanent și mai răspândit).

Impactul stresului

• Discuții despre substanțele chimice implicate și despre vârfurile naturale din timpul zilei.
• Înțelegerea modului în care diferitele substanțe chimice declanșează reacții de luptă sau de fugă, creează o gândire pe termen scurt (care nu este bună pentru rezolvarea problemelor pe care le necesită situațiile stresante) și cum mențin sistemul parasimpatic (esențial pentru o sănătate bună, de exemplu, necesar pentru a digera alimentele și a stoca amintiri) oprit.

Reducerea stresului, rutină și planuri

• Studiind beneficiile bine documentate ale mindfulness-ului (conștient de cum te simți, la ce te gândești și unde îți este atenția) exercițiile fizice, rutinele de dimineață, meditația, refacerea convingerilor și tehnicile energetice (de exemplu, tapotare sau vizualizarea senzației și mișcarea acesteia).
• Apoi facem un plan al unei rutine de dimineață fezabile. Aceasta poate fi dezvoltată și poate constitui o tehnică de "urgență" în caz de copleșire, panică sau stres.

Reflecție și planificare a acțiunilor

• Reflectați asupra a ceea ce doriți să obțineți de astăzi (pe care l-ați analizat la începutul cursului).
• Vă sfătuiți cu privire la unul până la trei lucruri pe care vă propuneți să le faceți diferit pentru a vă întoarce la muncă și la modul în care veți reveni pe calea cea bună în cazul în care uitați.