How to Manage Stress and Avoid Burnout

• Villighet att dela med sig av sina känslor i en gruppsituation. 

Publik

• Personer som arbetar i mycket föränderliga och snabbrörliga miljöer där konkurrerande prioriteringar, vaga mål och rörliga mål är vanliga.
• Personer som ofta upplever något av följande: huvudvärk, magont, oro, rädsla, bluffsyndrom, slöhet, överväldigande och oroliga relationer.

Stress är svårt att undvika nuförtiden. Vanliga tecken på ångest inkluderar: oförmåga att äta utan smärta, magbesvär eller kramper, huvudvärk, bluffsyndrom, låg självkänsla och så vidare. 

Denna instruktörsledda, liveträning (online eller på plats) riktar sig till stressade individer som vill hantera sin stress effektivt och uppnå ett lugnare, klarare och mer energiskt tillstånd i det dagliga livet.

I slutet av denna utbildning kommer deltagarna att kunna:

• Förstå de två typerna av stress: ångest och eustress.
• Formulera dina personliga indikatorer och lindrar stress.
• Skapa en plan med specifika rutiner för att öka lugnet, klarheten och energin, samtidigt som du minimerar stress som ackumulerats under dagen.
• Skifta negativa känslor och förstärk positiva med hjälp av beprövade tekniker.
• Ta itu med stressframkallande. försvagande övertygelser kring arbete, liv och relationer.

Kursens upplägg

• Interaktiv föreläsning och diskussion.
• Massor av övningar och övning.

Alternativ för anpassning av kurser

• För att begära en skräddarsydd utbildning för denna kurs, eller för att boka en en-till-en-session , vänligen kontakta oss för att ordna.

Stress och dess orsaker

• Det finns två typer av stress: stress (dålig stress som orsakar negativa känslor och obehag) och eustress (bra stress som orsakar positiva känslor och motivation).
• Diskutera om de påfrestningar som deltagarna utsätts för.
• Diskutera utbrändhet och hur det skiljer sig från stress (som är mer permanent och genomgripande).

Effekter av stress

• Diskutera om de kemikalier som är inblandade och de naturliga topparna på dagen.
• Att förstå hur de olika kemikalierna utlöser kamp- eller flyktreaktioner, skapar kortsiktigt tänkande (inte bra för problemlösning som de stressiga situationerna kräver) och hur de håller det parasympatiska systemet (avgörande för god hälsa, t.ex. behövs för att smälta mat och lagra minnen) avstängt.

Minska stress, rutiner och planer

• Studera de väldokumenterade fördelarna med mindfulness (medveten om hur du mår, vad du tänker och var din uppmärksamhet är), fysisk träning, morgonrutiner, meditation, ommappning av övertygelser och energitekniker (t.ex. att knacka eller visualisera känslan och flytta den).
• Vi gör sedan upp en plan för en genomförbar morgonrutin. Det kan byggas vidare på och en "nödsituation" gå till teknik om överväldigande, panik eller stress slår till.

Reflektion & Handlingsplanering

• Du reflekterar över vad du vill få ut av idag (som du tittade på i början av kursen).
• Du ger dig själv råd om en till tre saker som du strävar efter att göra annorlunda för att komma tillbaka till jobbet, och hur du kommer att komma tillbaka på rätt spår om du glömmer.