How to Manage Stress and Avoid Burnout ( hmsab | 7 hours )

• 愿意在群体情况下分享感受。 

观众

• 在高度变化和 快速变化的环境中工作的人，在这些环境中，相互竞争的优先事项、模糊的目标和不断变化的目标很常见。
• 经常出现 以下任何一种情况的人：头痛、胃痛、担忧、恐惧、冒名顶替综合症、嗜睡、不知所措和人际关系不稳定。

如今，压力是难以避免 的。常见的痛苦迹象包括： 无法在不疼痛的情况下进食、胃部不适或痉挛、头痛、冒名顶替综合症、低自我价值信念等。 

这种以讲师为主导的现场培训（现场或远程）针对的是希望有效处理 压力并在日常生活中达到更平静、更清晰和更有活力状态的压力大个体。

在培训结束时，参与者将能够：

• 了解两种类型的压力： 痛苦和正常压力。
• 阐明 您的个人指标和缓解压力的方法。
• 制定一个包含特定程序的计划，以增强平静、清晰和精力充沛，同时 最大限度地减少白天积累的压力。
• 使用行之有效的技术转移负面情绪并提升积极情绪。
• 处理造成压力的问题。 剥夺人们对工作、生活和人际关系的信念。

课程形式

• 互动讲座和讨论。
• 大量的练习和练习。

课程定制选项

• 如需申请此课程的定制培训，或预订一对一 课程，请联系我们进行安排。

压力及其原因

• 压力有两种类型：痛苦（导致负面情绪和不安的坏压力）和正常压力（导致积极情绪和动机的好压力）。
• 讨论参与者面临的压力。
• 讨论 倦怠以及它与压力（压力更持久和普遍）有何不同 。

压力的影响

• 讨论  所涉及的化学物质和一天中的自然高峰。
• 了解不同的化学物质如何触发战斗或逃跑反应，创造短期思维（不利于解决压力情况所需的问题）以及它们如何保持副交感神经系统（对身体健康至关重要，例如 消化食物和存储记忆所必需的）关闭。

减少压力，例行公事和计划

• 研究有据可查的正念的好处（了解你的感受、你在想什么以及你的注意力在哪里）、体育锻炼、晨间作息、冥想、信念重塑和能量技巧（例如，敲击或想象感觉并移动它）。
• 然后，我们制定一个可行的 早晨例行公事计划。它可以建立在“紧急情况”的基础上，以防 不知所措、 恐慌或 压力袭来。

反思与行动计划

• 你反思你希望从今天获得 什么（你在课程开始时就看过）。
• 你把自己放在一到三件事情上，你的目标是以不同的方式去做，以便回到工作岗位，以及如果你 忘记了，你将如何回到正轨。