How to Manage Stress and Avoid Burnout ( hmsab | 7 hours )

• 願意在群體情況下分享感受。 

觀眾

• 在高度變化和 快速變化的環境中工作的人，在這些環境中，相互競爭的優先事項、模糊的目標和不斷變化的目標很常見。
• 經常出現 以下任何一種情況的人：頭痛、胃痛、擔憂、恐懼、冒名頂替綜合症、嗜睡、不知所措和人際關係不穩定。

如今，壓力是難以避免 的。常見的痛苦跡象包括： 無法在不疼痛的情況下進食、胃部不適或痙攣、頭痛、冒名頂替綜合症、低自我價值信念等。 

這種以講師為主導的現場培訓（現場或遠端）針對的是希望有效處理 壓力並在日常生活中達到更平靜、更清晰和更有活力狀態的壓力大個體。

在培訓結束時，參與者將能夠：

• 瞭解兩種類型的壓力： 痛苦和正常壓力。
• 闡明 您的個人指標和緩解壓力的方法。
• 制定一個包含特定程序的計劃，以增強平靜、清晰和精力充沛，同時 最大限度地減少白天積累的壓力。
• 使用行之有效的技術轉移負面情緒並提升積極情緒。
• 處理造成壓力的問題。 剝奪人們對工作、生活和人際關係的信念。

課程形式

• 互動講座和討論。
• 大量的練習和練習。

課程定製選項

• 如需申請此課程的定製培訓，或預訂一對一 課程，請聯繫我們進行安排。

壓力及其原因

• 壓力有兩種類型：痛苦（導致負面情緒和不安的壞壓力）和正常壓力（導致積極情緒和動機的好壓力）。
• 討論參與者面臨的壓力。
• 討論 倦怠以及它與壓力（壓力更持久和普遍）有何不同 。

壓力的影響

• 討論  所涉及的化學物質和一天中的自然高峰。
• 瞭解不同的化學物質如何觸發戰鬥或逃跑反應，創造短期思維（不利於解決壓力情況所需的問題）以及它們如何保持副交感神經系統（對身體健康至關重要，例如 消化食物和存儲記憶所必需的）關閉。

減少壓力，例行公事和計劃

• 研究有據可查的正念的好處（瞭解你的感受、你在想什麼以及你的注意力在哪裡）、體育鍛煉、晨間作息、冥想、信念重塑和能量技巧（例如，敲擊或想像感覺並移動它）。
• 然後，我們制定一個可行的 早晨例行公事計劃。它可以建立在「緊急情況」的基礎上，以防 不知所措、 恐慌或 壓力襲來。

反思與行動計劃

• 你反思你希望從今天獲得 什麼（你在課程開始時就看過）。
• 你把自己放在一到三件事情上，你的目標是以不同的方式去做，以便回到工作崗位，以及如果你 忘記了，你將如何回到正軌。