How to Manage Stress and Avoid Burnout ( hmsab | 7 hours )

• Bereitschaft, Gefühle in einer Gruppensituation zu teilen.

Publikum

• Menschen, die in einem sich stark verändernden und schnelllebigen Umfeld arbeiten, in dem konkurrierende Prioritäten, unklare Ziele und sich verändernde Vorgaben an der Tagesordnung sind.
• Menschen, die häufig unter folgenden Symptomen leiden: Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Sorgen, Ängste, Impostersyndrom, Lethargie, Überforderung und ungeklärte Beziehungen.

Stress lässt sich heutzutage kaum noch vermeiden. Häufige Anzeichen für Stress sind: Unfähigkeit, ohne Schmerzen zu essen, Magenbeschwerden oder -krämpfe, Kopfschmerzen, Impostersyndrom, geringes Selbstwertgefühl und so weiter.

Dieses von einem Trainer geleitete Live-Training (online oder vor Ort) richtet sich an gestresste Menschen, die effektiv mit ihrem Stress umgehen und einen ruhigeren, klareren und energiegeladeneren Zustand im täglichen Leben erreichen möchten.

Am Ende dieses Trainings werden die Teilnehmer in der Lage sein:

• Die zwei Arten von Stress zu verstehen: Distress und Eustress.
• Ihre persönlichen Stressindikatoren und Stresslöser zu benennen.
• einen Plan mit spezifischen Routinen zu erstellen, um Ruhe, Klarheit und Energie zu fördern und gleichzeitig den im Laufe des Tages angesammelten Stress zu minimieren.
• Verschieben Sie negative Emotionen und verstärken Sie positive Emotionen mit bewährten Techniken.
• Umgang mit stressverursachenden und entmachtenden Glaubenssätzen in Bezug auf Arbeit, Leben und Beziehungen.

Format des Kurses

• Interaktiver Vortrag und Diskussion.
• Viele Übungen und Praxis.

Optionen zur Kursanpassung

• Wenn Sie ein maßgeschneidertes Training für diesen Kurs wünschen oder eine Einzelsitzung buchen möchten, nehmen Sie bitte Kontakt mit uns auf, um dies zu vereinbaren.

Stress und seine Ursachen

• Es gibt zwei Arten von Stress: Distress (schlechter Stress, der negative Gefühle und Unwohlsein verursacht) und Eustress (guter Stress, der positive Gefühle und Motivation verursacht).
• Diskussion über den Stress, dem die Teilnehmer ausgesetzt sind.
• Diskussion über Burn-out und dessen Unterschied zu Stress (der dauerhafter und allgegenwärtig ist).

Auswirkungen von Stress

• Erörterung der beteiligten Chemikalien und der natürlichen Spitzen im Tagesverlauf.
• Verstehen, wie die verschiedenen Chemikalien Kampf- oder Fluchtreaktionen auslösen, kurzfristiges Denken erzeugen (nicht gut für Problemlösungen, die in Stresssituationen erforderlich sind) und wie sie das parasympathische System (das für eine gute Gesundheit entscheidend ist, z. B. für die Verdauung von Nahrung und die Speicherung von Erinnerungen) ausschalten.

Stressabbau, Routinen und Pläne

• Wir studieren die gut dokumentierten Vorteile von Achtsamkeit (sich bewusst machen, wie man sich fühlt, was man denkt und worauf man seine Aufmerksamkeit richtet), körperlicher Bewegung, Morgenroutinen, Meditation, Glaubenssatzumstellung und Energietechniken (z. B. Klopfen oder Visualisierung des Gefühls und dessen Bewegung).
• Anschließend erstellen wir einen Plan für eine praktikable Morgenroutine. Darauf kann aufgebaut werden, und er kann als "Notfall"-Technik eingesetzt werden, falls Überforderung, Panik oder Stress auftauchen.

Reflexion & Aktionsplanung

• Sie reflektieren, was Sie aus dem heutigen Tag mitnehmen möchten (was Sie zu Beginn des Kurses betrachtet haben).
• Sie überlegen sich ein bis drei Dinge, die Sie anders machen wollen, um wieder an die Arbeit gehen zu können, und wie Sie wieder in die Spur kommen, falls Sie es vergessen.