Work – life balance

Odzyskaj kontrolę nad własnym życiem i poczuć własną sprawczość, wprowadź konkretne narzędzia w zakresie poprawy własnej efektywności i pokonaj stres odzyskując wolność w myśleniu i działaniu.  Warsztat daje możliwość stworzenia własnego work- life- balance.

Czym jest work – life balance

• Koncepcja zarządzania energią Toniego Schwartz’a
• Porównanie definicji skuteczności T. Schwartza i S.R. Coveya
• Korzyści płynące z zastosowania równowagi między pracą, a życiem prywatnym

Konsekwencje konfliktu pomiędzy pracą, a życiem prywatnym

• Wpływ na pracownika
• Wypalenie zawodowe
• Wpływ na rodzinę
• Wpływ na organizację

Poziom osobisty zarządzania czasem w zachowaniu balansu

• Różnica między celem a wizją przyszłości
• Różnica między planowaniem a zarządzaniem
• Wzorce aktywności dobowej – tzw. Sowy i skowronki
• Krzywa wydajności w poszczególnych godzinach
• Sposoby zwiększenie efektywności w czasie jej spadku
• Sposób umiejętnego układania planu dnia w zależności od własnej typologii

Efektywne zarządzanie swoją pracą w planowaniu przebiegu dnia

• Ile czasu należy poświęcać na planowanie swoich codziennych czynności
• Jak ustalać priorytety pod względem ich pilności i ważności?
• Organizacja pracy poprzez planowanie efektywnych bloków pracy
• Krzywa sprawności
• Plan działania

Zasady zarządzania priorytetami i techniki ustalania ważności zadań

• Diagram Eisenhowera – podział zadań na pilne, niepilne, ważne i nieważne
• Zarządzanie priorytetami – zasada Pareto w skutecznym zarządzaniu czasem
• Metoda planowania i kontroli realizacji przedsięwzięć, planowanie pisemne

Mój rytm dnia i moje nawyki- poziom osobisty zarządzania czasem

• Różnica między celem a wizją przyszłości
• Różnica między planowaniem a zarządzaniem
• Wzorce aktywności dobowej – tzw. Sowy i skowronki
• Krzywa wydajności w poszczególnych godzinach
• Sposoby zwiększenie efektywności w czasie jej spadku
• Sposób umiejętnego układania planu dnia w zależności od własnej typologii.

Zdrowy umysł zdrowe ciało

• Co ma wpływ na nasze zdrowie?
• Co powinno się znaleźć w naszej diecie?
• Czy trzeba intensywnie ćwiczyć?
• Jak codziennie dostarczać małych aktywności?
• Jak zwykłymi prostymi nawykami doświadczać większej równowagi w codziennym funkcjonowaniu?
• Co powinniśmy robić, by czuć się zdrowo i szczęśliwie?

Osiąganie celów i równowagi w życiu

• 40 rzeczy, którymi się martwimy
• 5 kroków do sukcesu: marzenie, pragnienie, planowanie, działanie, posiadanie.
• Co musisz mieć i czuć by być szczęśliwym i zrelaksowanym?
• Kto wpływa na to jak się czujesz i jak reaguje Twoje Ciało?
• Praktyczne techniki relaksacji i medytacji - MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).

Techniki oddychania i relaksacyjne w poszukiwaniu szczęścia i chwili dla siebie

• Sposoby redukowania stresu krótkofalowego i długofalowego
• Jak sobie radzić ze stresem i negatywnymi emocjami? Techniki aktywne i pasywne.
• Poznanie technik redukujących napięcie i stres
• Metody do zastosowania w pracy (ćwiczenia oddechowe, izometryczne)
• Metody do zastosowania poza pracą (techniki relaksacyjne, medytacyjne, dieta profilaktyczna i wspomagająca zachowanie dobrej kondycji psychofizycznej)
• Propozycja, gdy masz 3, 5, 10, czy 40 minut

Skuteczne metody długofalowego radzenia sobie ze stresem

• Metoda treningu progresywnego Jacobsona
• Trening autogenny Schultza