Course Code: hmsab
Duration: 7 hours
Prerequisites:

  • Hajlandóság érzelmek megosztására csoportos helyzetben.

Célközönség

  • Azok, akik gyorsan változó és mozgalmas környezetben dolgoznak, ahol versengő prioritások, homályos célok és változó célpontok gyakoriak.
  • Azok, akik gyakran tapasztalnak bármelyiket a következőkből: fejfájás, gyomorfájás, aggodalom, félelem, szindróma, letargia, túlterheltség és bizonytalan kapcsolatok.

Overview:

A stressz manapság nehezen kerülhető el. A stressz gyakori jelei közé tartozik: fájdalom nélkül való evési képtelenség, gyomorproblémák vagy görcsök, fejfájás, szindróma, alacsony önértékelés, stb.

Ez az oktató által vezetett, élő képzés (online vagy helyszíni) azoknak szól, akik hatékonyan szeretnék kezelni a stresszt és nyugodtabb, tisztább és energikusabb állapotot érni el a mindennapi életben.

A képzés végére a résztvevők képesek lesznek:

  • Megérteni a stressz két típusát: a distresszt és az eustresszt.
  • Megfogalmazni a saját stresszjeleiket és stresszcsökkentő módszereiket.
  • Kialakítani egy tervet konkrét rutinokkal a nyugalom, tisztaság és energia fokozására, miközben minimalizálják a nap közben felhalmozódó stresszt.
  • Negatív érzelmek átalakítása és pozitív érzelmek erősítése bevált technikák segítségével.
  • Megbirkózni a stresszt okozó, leértékelő hiedelmekkel a munka, az élet és a kapcsolatok terén.

A képzés formátuma

  • Interaktív előadás és megbeszélés.
  • Sok gyakorlat és gyakorlás.

Képzés testreszabási lehetőségei

  • Ha egyedi képzést szeretne kérni ehhez a kurzushoz, vagy egyéni konzultációt foglalni, kérjük, lépjen kapcsolatba velünk.

Course Outline:

Stressz & Okai

  • A stressznek két típusa van: distressz (rossz stressz, amely negatív érzelmeket és kellemetlenséget okoz) és eustressz (jó stressz, amely pozitív érzelmeket és motivációt okoz).
  • Beszélgetés a résztvevők által tapasztalt stresszről.
  • Beszélgetés a kiégésről és arról, hogy miben különbözik a stressztől (ami állandóbb és áthatóbb).

A stressz hatásai

  • Beszélgetés a részt vevő vegyületekről és a nap természetes csúcsairól.
  • Megértés, hogy a különböző vegyületek hogyan váltják ki a harci vagy menekülési reakciót, hogyan okoznak rövid távú gondolkodást (ami nem jó a stresszes helyzetekhez szükséges problémamegoldáshoz) és hogyan kapcsolják ki a paraszimpatikus rendszert (ami elengedhetetlen a jó egészséghez, pl. az étel emésztéséhez és az emlékek tárolásához).

Stressz csökkentése, rutinok & tervek

  • A tudatosság (tudatában lenni annak, hogy hogyan érzel, mit gondolsz és hová irányul a figyelmed) testmozgás, reggeli rutinok, meditáció, hiedelmek átképezése és energia technikák (pl. kopogtatás vagy az érzés vizualizálása és mozgatása) jól dokumentált előnyeinek tanulmányozása.
  • Ezután készítünk egy kivitelezhető reggeli rutin tervét. Ez továbbfejleszthető és egy „vészhelyzeti” technika is lehet, ha túlterheltség, pánik vagy stressz történik.

Reflexió & cselekvési terv

  • Visszagondolsz arra, mit szeretnél elérni a mai napon (amit a kurzus elején megnéztél).
  • Tanácsot adsz magadnak az egy-két dologról, amit másképp szeretnél csinálni, hogy visszatérj a munkához, és hogyan fogsz visszakerülni a sínre, ha esetleg elfelejtenéd.