How to Manage Stress and Avoid Burnout ( hmsab | 7 hours )

• Kesediaan untuk berbagi perasaan dalam situasi kelompok.

Hadirin

• Orang-orang yang bekerja di lingkungan yang sangat berubah dan bergerak cepat di mana persaingan prioritas, tujuan yang tidak jelas, dan target yang terus berubah adalah hal biasa.
• Orang yang sering mengalami hal-hal berikut: sakit kepala, sakit perut, khawatir, takut, sindrom penipu, lesu, kewalahan, dan hubungan tidak menentu.

Stres sulit dihindari saat ini. Tanda-tanda umum kesusahan meliputi: ketidakmampuan makan tanpa rasa sakit, sakit perut atau kram, sakit kepala, sindrom penipu, keyakinan rendah terhadap harga diri, dan sebagainya.

Pelatihan langsung yang dipimpin instruktur (online atau di tempat) ini ditujukan untuk individu yang mengalami stres yang ingin mengatasi stres mereka secara efektif dan mencapai keadaan yang lebih tenang, jernih, dan energik dalam kehidupan sehari-hari.

Pada akhir pelatihan ini, peserta akan mampu:

• Pahami dua jenis stres: distress dan eustress.
• Artikulasikan indikator pribadi Anda dan pereda stres.
• Buatlah rencana dengan rutinitas khusus untuk meningkatkan ketenangan, kejernihan, dan energi, sekaligus meminimalkan akumulasi stres sepanjang hari.
• Alihkan emosi negatif dan tingkatkan emosi positif menggunakan teknik yang telah terbukti.
• Atasi penyebab stres. melemahkan keyakinan seputar pekerjaan, kehidupan, dan hubungan.

Format Kursus

• Ceramah dan diskusi interaktif.
• Banyak latihan dan latihan.

Opsi Kustomisasi Kursus

• Untuk meminta pelatihan khusus untuk kursus ini, atau untuk memesan sesi tatap muka, silakan hubungi kami untuk mengaturnya.

Stres & Penyebabnya

• Ada dua jenis stres: distres (stres buruk yang menimbulkan perasaan negatif dan penyakit) dan eustress (stres baik yang menimbulkan perasaan dan motivasi positif).
• Membahas tentang stres yang dihadapi peserta.
• Membahas tentang burn-out dan perbedaannya dengan stres (yang lebih permanen dan meresap).

Dampak Stres

• Membahas tentang bahan kimia yang terlibat dan puncak alami pada hari itu.
• Memahami bagaimana berbagai bahan kimia memicu respons melawan atau lari, menciptakan pemikiran jangka pendek (tidak baik untuk penyelesaian masalah yang diperlukan dalam situasi stres) dan bagaimana bahan-bahan tersebut menjaga sistem parasimpatis (penting untuk kesehatan yang baik, misalnya diperlukan untuk mencerna makanan dan menyimpan ingatan) mati.

Mengurangi Stres, Rutinitas & Rencana

• Mempelajari manfaat mindfulness (menyadari bagaimana perasaan Anda, apa yang Anda pikirkan, dan di mana perhatian Anda) yang terdokumentasi dengan baik, latihan fisik, rutinitas pagi, meditasi, pemetaan ulang keyakinan, dan teknik energi (misalnya mengetuk atau memvisualisasikan perasaan dan menggerakkannya ).
• Kami kemudian membuat rencana rutinitas pagi yang layak. Hal ini dapat dijadikan dasar dan teknik 'darurat' jika terjadi kewalahan, panik, atau stres.

Refleksi & Perencanaan Aksi

• Anda merenungkan apa yang ingin Anda peroleh hari ini (yang Anda lihat di awal kursus).
• Anda menasihati diri sendiri tentang satu atau tiga hal yang ingin Anda lakukan secara berbeda agar dapat kembali bekerja, dan bagaimana Anda akan kembali ke jalur yang benar jika Anda lupa.