How to Manage Stress and Avoid Burnout ( hmsab | 7 hours )

• 집단 상황에서 감정을 공유하려는 의지.

청중

• 경쟁 우선순위, 모호한 목표, 움직이는 목표가 공통적으로 존재하는 매우 변화하고 빠르게 움직이는 환경에서 일하는 사람들.
• 두통, 복통, 걱정, 두려움, 사기꾼 증후군, 무기력, 압도, 불안정한 관계 중 하나를 자주 경험하는 사람들.

스트레스를 피하기 어려운 요즘입니다. 고통의 일반적인 징후로는 통증 없이 식사할 수 없음, 배탈이나 경련, 두통, 가면 증후군, 낮은 자존감 신념 등이 있습니다.

강사가 진행하는 실시간 교육(온라인 또는 현장)은 스트레스를 효과적으로 처리하고 일상 생활에서 보다 차분하고 명확하며 활력 있는 상태를 달성하고자 하는 스트레스를 받는 개인을 대상으로 합니다.

이 교육이 끝나면 참가자는 다음을 수행할 수 있습니다.

• 스트레스의 두 가지 유형인 디스트레스(distress)와 유스트레스(eustress)를 이해합니다.
• 개인 지표와 스트레스 해소 방법을 명확히 설명하세요.
• 하루에 쌓인 스트레스를 최소화하는 동시에 평온함, 명쾌함, 에너지를 강화할 수 있는 구체적인 루틴이 포함된 계획을 세우세요.
• 검증된 기술을 사용하여 부정적인 감정을 전환하고 긍정적인 감정을 강화하세요.
• 스트레스를 유발하는 문제를 해결하세요. 일, 삶, 인간관계에 대한 믿음을 약화시킵니다.

코스의 형식

• 대화형 강의 및 토론.
• 많은 연습과 연습.

코스 맞춤화 옵션

• 이 과정에 대한 맞춤형 교육을 요청하거나 일대일 세션을 예약하려면 당사에 연락하여 예약하세요.

스트레스와 그 원인

• 스트레스에는 디스트레스(부정적인 감정과 질병을 유발하는 나쁜 스트레스)와 유스트레스(긍정적인 감정과 동기를 유발하는 좋은 스트레스)의 두 가지 유형이 있습니다.
• 참가자들이 직면하는 스트레스에 대해 토론합니다.
• 번아웃에 대해 토론하고 이것이 스트레스(보다 영구적이고 만연한)와 어떻게 다른지 논의합니다.

스트레스의 영향

• 관련된 화학물질과 그날의 자연 최고치에 대해 토론합니다.
• 다양한 화학 물질이 어떻게 투쟁 또는 도피 반응을 유발하는지 이해하고, 단기적 사고(스트레스가 많은 상황에서 요구되는 문제 해결에 좋지 않음)를 생성하며 부교감 시스템(예: 음식을 소화하고 기억을 저장하는 데 필요함)을 전환하는 방법을 이해합니다. 끄다.

스트레스, 일상 및 계획 줄이기

• 마음챙김(자신의 감정, 생각 중인 것, 주의가 어디에 있는지 인식), 신체 운동, 아침 일과, 명상, 신념 재구성 및 에너지 기술(예: 느낌을 두드리거나 시각화하고 움직이는 것)의 잘 문서화된 이점을 연구합니다. ).
• 그런 다음 실행 가능한 아침 일과에 대한 계획을 세웁니다. 압도당하거나 당황하거나 스트레스가 닥칠 경우를 대비하여 구축할 수 있으며 '긴급' 기술을 적용할 수 있습니다.

성찰 및 행동 계획

• 오늘부터 무엇을 얻고 싶은지 생각해 보세요(강좌 시작 부분에서 살펴본 내용).
• 다시 일을 시작하기 위해 다르게 하기 위해 목표로 하는 1~3가지 사항과 잊어버린 경우 정상으로 돌아갈 수 있는 방법에 대해 스스로에게 조언합니다.