How to Manage Stress and Avoid Burnout ( hmsab | 7 hours )

• Vilje til å dele følelser i en gruppesituasjon.

Publikum

• Mennesker som jobber i svært skiftende og raskt bevegelige miljøer hvor konkurrerende prioriteringer, vage mål og bevegelige mål er vanlige.
• Personer som ofte opplever noe av følgende: hodepine, magesmerter, bekymring, frykt, bedragersyndrom, sløvhet, overveldelse og ustabile forhold.

Stress er vanskelig å unngå i dag. Vanlige tegn på nød inkluderer: manglende evne til å spise uten smerter, magesmerter eller kramper, hodepine, bedragersyndrom, lav selvtillit tro, og så videre.

Denne instruktørledede, live-treningen (online eller på stedet) er rettet mot stressede individer som ønsker å håndtere stress effektivt og oppnå en roligere, klarere og mer energisk tilstand i hverdagen.

Ved slutten av denne opplæringen vil deltakerne kunne:

• Forstå de to typene stress: nød og eustress.
• Artikuler dine personlige indikatorer og lindrer stress.
• Lag en plan med spesifikke rutiner for å forbedre ro, klarhet og energi, samtidig som du reduserer stress som samles opp i løpet av dagen.
• Skift negative følelser og øke positive følelser ved å bruke utprøvde teknikker.
• Håndtere stressfremkallende. maktløsende tro rundt arbeid, liv og relasjoner.

Kursets format

• Interaktivt foredrag og diskusjon.
• Mye øvelser og trening.

Alternativer for kurstilpasning

• For å be om en tilpasset opplæring for dette kurset, eller for å bestille en en-til-en økt, vennligst kontakt oss for å avtale.

Stress og dets årsaker

• Det er to typer stress: distress (dårlig stress som forårsaker negative følelser og ubehag) og eustress (godt stress som forårsaker positive følelser og motivasjon).
• Diskuter om påkjenningene som deltakerne møter.
• Diskutere om utbrenthet og hvordan det er forskjellig fra stress (som er mer permanent og gjennomgripende).

Effekter av stress

• Diskutere om kjemikaliene involvert og de naturlige toppene på dagen.
• Forstå hvordan de forskjellige kjemikaliene utløser kamp-eller-flukt-responser, skaper kortsiktig tenkning (ikke bra for problemløsning som de stressende situasjonene krever) og hvordan de holder det parasympatiske systemet (avgjørende for god helse, f.eks. nødvendig for å fordøye mat og lagre minner). av.

Redusere stress, rutiner og planer

• Studerer de veldokumenterte fordelene med oppmerksomhet (bevisst om hvordan du føler, hva du tenker og hvor oppmerksomheten din er) fysisk trening, morgenrutiner, meditasjon, remapping av tro og energiteknikker (f.eks. tappe eller visualisere følelsen og flytte den ).
• Vi lager deretter en plan for en gjennomførbar morgenrutine. Det kan bygges på og en "nødsituasjon" gå til teknikk i tilfelle overveldelse, panikk eller stress rammer.

Refleksjon og handlingsplanlegging

• Du reflekterer over hva du ønsker å få ut av i dag (som du så på i begynnelsen av kurset).
• Du gir deg selv råd om én til tre ting du har som mål å gjøre annerledes for å komme tilbake til jobb, og hvordan du vil komme tilbake på sporet i tilfelle du glemmer det.