How to Manage Stress and Avoid Burnout ( hmsab | 7 hours )
- Προθυμία να μοιραστούν συναισθήματα σε μια ομαδική κατάσταση.
Ακροατήριο
- Άτομα που εργάζονται σε έντονα μεταβαλλόμενα και γρήγορα κινούμενα περιβάλλοντα όπου οι ανταγωνιστικές προτεραιότητες, οι ασαφείς στόχοι και οι κινούμενοι στόχοι είναι κοινά.
- Άτομα που συχνά βιώνουν οποιοδήποτε από τα ακόλουθα: πονοκεφάλους, στομαχόπονο, ανησυχία, φόβο, σύνδρομο απατεώνων, λήθαργο, υπερένταση και άστατες σχέσεις.
Το άγχος είναι δύσκολο να αποφευχθεί στις μέρες μας. Τα κοινά σημάδια αγωνίας περιλαμβάνουν: ανικανότητα να φάτε χωρίς πόνο, στομαχικές διαταραχές ή κράμπες, πονοκεφάλους, σύνδρομο απατεώνων, πεποιθήσεις χαμηλής αυτοεκτίμησης και ούτω καθεξής.
Αυτή η ζωντανή προπόνηση (διαδικτυακή ή επιτόπου) υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτών απευθύνεται σε άτομα με στρες που επιθυμούν να αντιμετωπίσουν το άγχος τους αποτελεσματικά και να επιτύχουν μια πιο ήρεμη, καθαρότερη και πιο ενεργητική κατάσταση στην καθημερινή ζωή.
Με το τέλος αυτής της εκπαίδευσης, οι συμμετέχοντες θα είναι σε θέση:
- Κατανοήστε τους δύο τύπους άγχους: στενοχώρια και eustress.
- Διατυπώστε τους προσωπικούς σας δείκτες και ανακουφίζουν από το άγχος.
- Δημιουργήστε ένα πλάνο με συγκεκριμένες ρουτίνες για να ενισχύσετε την ηρεμία, τη διαύγεια και την ενέργεια, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα το άγχος που συσσωρεύεται μέσα στην ημέρα.
- Μετατοπίστε τα αρνητικά συναισθήματα και ενισχύστε τα θετικά χρησιμοποιώντας δοκιμασμένες τεχνικές.
- Αντιμετωπίστε το στρες που προκαλεί. αποδυνάμωση των πεποιθήσεων γύρω από την εργασία, τη ζωή και τις σχέσεις.
Μορφή του μαθήματος
- Διαδραστική διάλεξη και συζήτηση.
- Πολλές ασκήσεις και εξάσκηση.
Επιλογές προσαρμογής μαθήματος
- Για να ζητήσετε μια εξατομικευμένη εκπαίδευση για αυτό το μάθημα ή για να κλείσετε μια συνεδρία one-on one, επικοινωνήστε μαζί μας για να κανονίσουμε.
Το άγχος και οι αιτίες του
- Υπάρχουν δύο τύποι στρες: η δυσφορία (κακό άγχος που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα και ασθένεια) και το ευστρές (καλό άγχος που προκαλεί θετικά συναισθήματα και κίνητρα).
- Συζήτηση για το άγχος που αντιμετωπίζουν οι συμμετέχοντες.
- Συζήτηση για την εξάντληση και πώς διαφέρει από το άγχος (που είναι πιο μόνιμο και διάχυτο).
Επιπτώσεις του στρες
- Συζήτηση για τις χημικές ουσίες που εμπλέκονται και τις φυσικές κορυφές της ημέρας.
- Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι διαφορετικές χημικές ουσίες προκαλούν αντιδράσεις μάχης ή φυγής, δημιουργούν βραχυπρόθεσμη σκέψη (δεν είναι καλή για την επίλυση προβλημάτων που απαιτούν οι στρεσογόνες καταστάσεις) και πώς διατηρούν το παρασυμπαθητικό σύστημα (κρίσιμο για την καλή υγεία, π.χ. απαιτείται για την πέψη των τροφών και την αποθήκευση αναμνήσεων) μακριά από.
Μείωση του στρες, ρουτίνες και σχέδια
- Μελετώντας τα καλά τεκμηριωμένα οφέλη της ενσυνειδητότητας (με επίγνωση του πώς αισθάνεστε, τι σκέφτεστε και πού είναι η προσοχή σας) σωματική άσκηση, πρωινές ρουτίνες, διαλογισμός, αναδιατύπωση πεποιθήσεων και ενεργειακές τεχνικές (π.χ. χτύπημα ή οπτικοποίηση του συναισθήματος και μετακίνηση του ).
- Στη συνέχεια κάνουμε ένα σχέδιο μιας εφικτής πρωινής ρουτίνας. Μπορεί να χτιστεί πάνω σε αυτό και να μεταφερθεί μια «έκτακτη ανάγκη» στην τεχνική σε περίπτωση κατάθλιψης, πανικού ή άγχους.
Προβληματισμός & Σχεδιασμός Δράσης
- Αναλογίζεστε τι θέλετε να κερδίσετε από σήμερα (το οποίο εξετάσατε στην αρχή του μαθήματος).
- Συμβουλεύετε τον εαυτό σας για ένα έως τρία πράγματα που στοχεύετε να κάνετε διαφορετικά για να επιστρέψετε στη δουλειά και πώς θα επιστρέψετε σε καλό δρόμο σε περίπτωση που ξεχάσετε.
United Arab Emirates - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Qatar - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Egypt - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Saudi Arabia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
South Africa - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Brasil - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Canada - How to Manage Stress and Avoid Burnout
中国 - How to Manage Stress and Avoid Burnout
香港 - How to Manage Stress and Avoid Burnout
澳門 - How to Manage Stress and Avoid Burnout
台灣 - How to Manage Stress and Avoid Burnout
USA - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Österreich - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Schweiz - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Deutschland - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Czech Republic - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Denmark - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Estonia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Finland - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Greece - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Magyarország - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Ireland - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Luxembourg - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Latvia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
España - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Italia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Lithuania - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Nederland - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Norway - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Portugal - How to Manage Stress and Avoid Burnout
România - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Sverige - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Türkiye - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Malta - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Belgique - How to Manage Stress and Avoid Burnout
France - How to Manage Stress and Avoid Burnout
日本 - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Australia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Malaysia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
New Zealand - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Philippines - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Singapore - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Thailand - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Vietnam - How to Manage Stress and Avoid Burnout
India - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Argentina - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Chile - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Costa Rica - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Ecuador - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Guatemala - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Colombia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
México - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Panama - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Peru - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Uruguay - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Venezuela - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Polska - How to Manage Stress and Avoid Burnout
United Kingdom - How to Manage Stress and Avoid Burnout
South Korea - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Pakistan - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Sri Lanka - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Bulgaria - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Bolivia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Indonesia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Kazakhstan - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Moldova - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Morocco - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Tunisia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Kuwait - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Oman - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Slovakia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Kenya - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Nigeria - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Botswana - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Slovenia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Croatia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Serbia - How to Manage Stress and Avoid Burnout
Bhutan - How to Manage Stress and Avoid Burnout