How to Manage Stress and Avoid Burnout ( hmsab | 7 hours )

Prerequisites:
  • Προθυμία να μοιραστούν συναισθήματα σε μια ομαδική κατάσταση.

Ακροατήριο

  • Άτομα που εργάζονται σε έντονα μεταβαλλόμενα και γρήγορα κινούμενα περιβάλλοντα όπου οι ανταγωνιστικές προτεραιότητες, οι ασαφείς στόχοι και οι κινούμενοι στόχοι είναι κοινά.
  • Άτομα που συχνά βιώνουν οποιοδήποτε από τα ακόλουθα: πονοκεφάλους, στομαχόπονο, ανησυχία, φόβο, σύνδρομο απατεώνων, λήθαργο, υπερένταση και άστατες σχέσεις.
Overview:

Το άγχος είναι δύσκολο να αποφευχθεί στις μέρες μας. Τα κοινά σημάδια αγωνίας περιλαμβάνουν: ανικανότητα να φάτε χωρίς πόνο, στομαχικές διαταραχές ή κράμπες, πονοκεφάλους, σύνδρομο απατεώνων, πεποιθήσεις χαμηλής αυτοεκτίμησης και ούτω καθεξής.

Αυτή η ζωντανή προπόνηση (διαδικτυακή ή επιτόπου) υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτών απευθύνεται σε άτομα με στρες που επιθυμούν να αντιμετωπίσουν το άγχος τους αποτελεσματικά και να επιτύχουν μια πιο ήρεμη, καθαρότερη και πιο ενεργητική κατάσταση στην καθημερινή ζωή.

Με το τέλος αυτής της εκπαίδευσης, οι συμμετέχοντες θα είναι σε θέση:

  • Κατανοήστε τους δύο τύπους άγχους: στενοχώρια και eustress.
  • Διατυπώστε τους προσωπικούς σας δείκτες και ανακουφίζουν από το άγχος.
  • Δημιουργήστε ένα πλάνο με συγκεκριμένες ρουτίνες για να ενισχύσετε την ηρεμία, τη διαύγεια και την ενέργεια, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα το άγχος που συσσωρεύεται μέσα στην ημέρα.
  • Μετατοπίστε τα αρνητικά συναισθήματα και ενισχύστε τα θετικά χρησιμοποιώντας δοκιμασμένες τεχνικές.
  • Αντιμετωπίστε το στρες που προκαλεί. αποδυνάμωση των πεποιθήσεων γύρω από την εργασία, τη ζωή και τις σχέσεις.

Μορφή του μαθήματος

  • Διαδραστική διάλεξη και συζήτηση.
  • Πολλές ασκήσεις και εξάσκηση.

Επιλογές προσαρμογής μαθήματος

  • Για να ζητήσετε μια εξατομικευμένη εκπαίδευση για αυτό το μάθημα ή για να κλείσετε μια συνεδρία one-on one, επικοινωνήστε μαζί μας για να κανονίσουμε.
Course Outline:

Το άγχος και οι αιτίες του

  • Υπάρχουν δύο τύποι στρες: η δυσφορία (κακό άγχος που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα και ασθένεια) και το ευστρές (καλό άγχος που προκαλεί θετικά συναισθήματα και κίνητρα).
  • Συζήτηση για το άγχος που αντιμετωπίζουν οι συμμετέχοντες.
  • Συζήτηση για την εξάντληση και πώς διαφέρει από το άγχος (που είναι πιο μόνιμο και διάχυτο).

Επιπτώσεις του στρες

  • Συζήτηση για τις χημικές ουσίες που εμπλέκονται και τις φυσικές κορυφές της ημέρας.
  • Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι διαφορετικές χημικές ουσίες προκαλούν αντιδράσεις μάχης ή φυγής, δημιουργούν βραχυπρόθεσμη σκέψη (δεν είναι καλή για την επίλυση προβλημάτων που απαιτούν οι στρεσογόνες καταστάσεις) και πώς διατηρούν το παρασυμπαθητικό σύστημα (κρίσιμο για την καλή υγεία, π.χ. απαιτείται για την πέψη των τροφών και την αποθήκευση αναμνήσεων) μακριά από.

Μείωση του στρες, ρουτίνες και σχέδια

  • Μελετώντας τα καλά τεκμηριωμένα οφέλη της ενσυνειδητότητας (με επίγνωση του πώς αισθάνεστε, τι σκέφτεστε και πού είναι η προσοχή σας) σωματική άσκηση, πρωινές ρουτίνες, διαλογισμός, αναδιατύπωση πεποιθήσεων και ενεργειακές τεχνικές (π.χ. χτύπημα ή οπτικοποίηση του συναισθήματος και μετακίνηση του ).
  • Στη συνέχεια κάνουμε ένα σχέδιο μιας εφικτής πρωινής ρουτίνας. Μπορεί να χτιστεί πάνω σε αυτό και να μεταφερθεί μια «έκτακτη ανάγκη» στην τεχνική σε περίπτωση κατάθλιψης, πανικού ή άγχους.

Προβληματισμός & Σχεδιασμός Δράσης

  • Αναλογίζεστε τι θέλετε να κερδίσετε από σήμερα (το οποίο εξετάσατε στην αρχή του μαθήματος).
  • Συμβουλεύετε τον εαυτό σας για ένα έως τρία πράγματα που στοχεύετε να κάνετε διαφορετικά για να επιστρέψετε στη δουλειά και πώς θα επιστρέψετε σε καλό δρόμο σε περίπτωση που ξεχάσετε.
Sites Published:

United Arab Emirates - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Qatar - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Egypt - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Saudi Arabia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

South Africa - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Brasil - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Canada - How to Manage Stress and Avoid Burnout

中国 - How to Manage Stress and Avoid Burnout

香港 - How to Manage Stress and Avoid Burnout

澳門 - How to Manage Stress and Avoid Burnout

台灣 - How to Manage Stress and Avoid Burnout

USA - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Österreich - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Schweiz - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Deutschland - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Czech Republic - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Denmark - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Estonia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Finland - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Greece - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Magyarország - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Ireland - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Luxembourg - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Latvia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

España - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Italia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Lithuania - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Nederland - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Norway - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Portugal - How to Manage Stress and Avoid Burnout

România - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Sverige - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Türkiye - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Malta - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Belgique - How to Manage Stress and Avoid Burnout

France - How to Manage Stress and Avoid Burnout

日本 - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Australia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Malaysia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

New Zealand - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Philippines - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Singapore - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Thailand - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Vietnam - How to Manage Stress and Avoid Burnout

India - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Argentina - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Chile - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Costa Rica - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Ecuador - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Guatemala - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Colombia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

México - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Panama - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Peru - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Uruguay - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Venezuela - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Polska - How to Manage Stress and Avoid Burnout

United Kingdom - How to Manage Stress and Avoid Burnout

South Korea - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Pakistan - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Sri Lanka - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Bulgaria - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Bolivia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Indonesia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Kazakhstan - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Moldova - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Morocco - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Tunisia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Kuwait - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Oman - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Slovakia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Kenya - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Nigeria - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Botswana - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Slovenia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Croatia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Serbia - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Bhutan - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Nepal - How to Manage Stress and Avoid Burnout

Uzbekistan - How to Manage Stress and Avoid Burnout