Burnout

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了解倦怠概念

• 对倦怠的定义
• 压力和倦怠的区别
• 现代工作环境及科技在倦怠中所扮演的角色

倦怠的原因和诱因

• 专业因素（工作量、缺乏控制、模糊要求）
• 个人因素（完美主义、缺乏社会支持）
• 导致精疲力竭的日常情况示例
• 互动演讲：识别个人诱因

倦怠的症状和影响

• 身体、情感和认知症状
• 对心理和身体健康短期和长期的影响
• 对职业生涯和个人生活的影响

倦怠的自我评估和诊断工具

• 问卷和评估工具（例如 Maslach Burnout 清单）
• 实践活动：自我评估
• 讨论：你对你目前的状态有什么发现？

防止倦怠

• 时间管理技巧和任务优先级
• Mindfulness 和放松练习
• 定期休息和工作与生活之间保持平衡的重要性
• 实践活动：计划一个健康的日常例行程序

应对倦怠的策略

• 如何认识你何时需要帮助
• 社会支持及与上司和同事有效沟通
• 制定个人情绪恢复策略
• 实践活动：制定个性化的管理计划

组织在防止倦怠方面的作用

• 企业支持政策
• 健康的工作环境和领导的作用
• 培养防止倦怠的组织文化

结论和问题

• 回顾和自由讨论
• 问与答
• 反思练习：完成这门课后你会做什么不同的事？