Burnout

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了解倦怠概念

• 對倦怠的定義
• 壓力和倦怠的區別
• 現代工作環境及科技在倦怠中所扮演的角色

倦怠的原因和誘因

• 專業因素（工作量、缺乏控制、模糊要求）
• 個人因素（完美主義、缺乏社會支持）
• 導致精疲力竭的日常情況示例
• 互動演講：識別個人誘因

倦怠的症狀和影響

• 身體、情感和認知症狀
• 對心理和身體健康短期和長期的影響
• 對職業生涯和個人生活的影響

倦怠的自我評估和診斷工具

• 問卷和評估工具（例如 Maslach Burnout 清單）
• 實踐活動：自我評估
• 討論：你對你目前的狀態有什麼發現？

防止倦怠

• 時間管理技巧和任務優先級
• Mindfulness 和放鬆練習
• 定期休息和工作與生活之間保持平衡的重要性
• 實踐活動：計劃一個健康的日常例行程序

應對倦怠的策略

• 如何認識你何時需要幫助
• 社會支持及與上司和同事有效溝通
• 制定個人情緒恢復策略
• 實踐活動：制定個性化的管理計劃

組織在防止倦怠方面的作用

• 企業支持政策
• 健康的工作環境和領導的作用
• 培養防止倦怠的組織文化

結論和問題

• 回顧和自由討論
• 問與答
• 反思練習：完成這門課後你會做什麼不同的事？